شاید صحي ژوند ته ، یا د عضلاتو لاین ټینګولو لپاره وي ، ډیری خلک د فټنس سره مینه کوي ، د پایلې په توګه ، ځینې زده کونکو هر لوی دودیز APP ته پیل کړی ، د لارښود کتابونه نه راښکته کیږي ، لوبه وکړئ بشپړ تیوریکي مهارتونه ، مګر باید ووایو ، تمرین د حقیقت ازمولو یوازینی معیار دی ، په پټو سترګو د "ماسټر" تمرین مه کوئ ، ځینې کړنې غلط کوي ، ممکن ډیر تمرین ډیر زیان ولري ، لاندې د خورا عام لیست لیست شوی. 4 د فټنس حرکتونه د روزنې میتودونه سم کوي ، د فټنس ګوند ژر تر ژره یادداشتونه اخلي.
1. پش اپونه
د فټنس زده کونکو ممکن د تمرین برخو لپاره پش اپونه ، پش اپونه ندي ترسره کړي: د بدن لوړ ځواک ، سینه ، لاس ، اصلي.
د پش اپ روزنې معیاري میتود: له هرڅه دمخه ، معده سختیږي ، تocksۍ تړل شوي ، د سینې لفټ د اوږو بلیډ مستحکم ساتلو لپاره ، د لاس دواړو خواو کې بدن د اوږې موقعیت څخه یو څه پراخه دی ، لاسونه باید ځمکې ته مستقیم وي. په یاد ولرئ کله چې تاسو راپورته کیږئ ، ستاسو لاس باید مستقیم ، یو څه موټی نه وي ، او کله چې تاسو له 2 څخه تر 3 سانتي مترو پورې ځم ، ستاسو بدن باید مستحکم او ورو وي ، او بې صبره مه اوسئ.
2. ناستې
هغه ځای چې ناست وي اساسا تمرین کوي: معده. ناسم تمرین د دې لامل کیدی شي: د نخاعي ناروغۍ ، د هپ انعطاف عضلاتو سختیدل ، او د لمر ډیسک هیرینیشن.
د ناستې معیاري تمرین میتود: له معدې څخه کار واخلئ ، په زوره غاړه مه ایږئ ، د شا ټیټ موقعیت باید د بدن سره یوځای ځمکې ته ودرېږي ، ترڅو چې معده ، او بیا ورو ورو راښکته شي ، تر هغه پورې چې د اوږې بلیډ ځمکې ته راښکته شي ، د معدې کلک حالت وساتئ ، د لاسونو ، سترګو په لور تمرکز کولو ته هم اړتیا لرئ او تنفس وکړئ ، په کوم ځای کې ساه واخلئ.
3. تختې
د تختې ملاتړ تمرین برخې: ټول بدن ، د تمرکز اصلي ازموینه. غلط تمرین کولی شي لامل شي: کمر ، اوږه ټپ.
د تختې ملاتړ مناسب تمرین میتود: لومړی معده او کمر ټینګ کړئ ، او بیا د تورتاک وربشې پورته پورته کړئ ، او اوږه مو مستحکم وساتئ. کله چې دا ترسره کوئ ، موږ اړتیا لرو چې په مستقیم کرښه کې پاتې کیدو لپاره سر ، تocksیو او شا ته پاملرنه وکړو ، د غاړې پورته او حتی تنفس سره.
4. د dumbbells اړخ پورته کول
د ډمبیل اړخ افقی لفټ تمرین ځای دی: اوږه. د غلط وروسته اسانه تمرین د لامل کیدو لپاره: د اوږې بورسیټس ، بایسپس سوزش.
د ډمبیل اړخ پورته کولو سم تمرین میتود: د ډمبیل پورته کولو وروسته ، د پورته کولو پرمهال د مټ سترګې لاندې وساتئ ، لاس د زاویې څخه لوړ نشي ، زاویه د اوږې څخه لوړ نشي ، اوږه شاته ډوبیږي ، لاس یو څه ټیټ کیدی شي ، کله چې د لاس تنفس پورته کړئ ، کله چې ورو ورو ساه ایستل ، ثابت سرعت وساتئ ، باید ځورونکی نه وي.
د پوسټ وخت: جولای-13-2021